[...] 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany Przed snem Shake* Domyslam się ze w diecie jest [...]
[...] kcal B71 g T40 g W132 g II śniadanie: Jogurt do picia - truskawkowy "Twist" (BAKOMA) 4 x 100 g (100g) Baton Snickers 7 x dkg (10g) Suma: 668 kcal B18 g T28 g W87 g obiad: FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 2.00 x 100 g (100g) Ziemniaki zwykłe 25.00 x dkg (10g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 16.00 x dkg (10g) 2.08 0 Masło extra [...]
[...] w tyg. – do 30min po siłowym, pozostałe 3 dni ponad 45min.) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, suszoną żurawiną, rodzynkami, orzechami Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę: biały ser, słonecznik, warzywa Co jako deser: nie jem Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy [...]
Ogólnie moja dieta wygląda tak ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron [...]
Startowałam z wagi 84kg przy wzroscie 165. Codziennie jeżdziłam na rowerze ok 50km i trzymałam się ściśle diety ok 1200kcal rozłożónej na 5 posiłków jedzonych co 3 godziny. W ciągu 3 miesięcy schudłam do 64 Efekt utrzymywał się póki nie poszłam do pracy Przytyłam w ciągu pól roku 10kg. Nie wiem co mnie podkusiło do stosowania diety 600kcal. [...]
[...] np dzien treningowy ,ja to robie mniej wiecej tak : przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac.Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc.Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam [...]
[...] chleba z szynką drobiową, pomidorem (bardzo rzadko używam masła) 3) (jak to w szkole) sałatka z kurczakiem z pikantnym sosem lub poprostu jem owoce (jabłko albo banan) 4) obiad (po treningu) śmażona pierś z kurczaka i surówka z owocem awokado (albo jakieś warzywa na patelnie) 5) kolacja - serek wiejski z pomidorem lub miodem lub jakiś owoc * w [...]
[...] to złe zachowanie mogę zrezygnować) , ? Na 2 śniadanie spożywam zawsze jakiś owoc lub kanapkę do której wkładam np szynkę drobiową ,sałatę,cebule,pomidory itp . Na obiad głównie spożywam pierś z kurczaka (raczej gotowaną ale czasami zdarzy się pieczona na oliwię ) Do niej zjadam brązowy ryż oraz surówkę, składającą się np z [...]
[...] żytni razowy 50 g II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g masło roślinne "nova" 25 g ser twarogowy tłusty 50 g III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy [...]
Witam wszystkich! Jestem zielony na tym forum a mianowicie chcialbym uzyskac diete na podstawowych skladnikach odzywczych + odzywki jezeli sa potrzebne ,bo dopiero zaczynam cala zabawe . Info o mnie: Wiek:16 Wzrost: ok.189 Waga: 70 kg Odżywki: jezeli jest potrzeba Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac. Ułozyłem diete ale nie wiem czy [...]
Witam Was serdecznie. Mam 19 lat, od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Kombinowałem już trochę z dietą i o to rezultaty. Ważę 75kg, przy wzroście 181cm. Mój dzień zaczyna się o 10.00 (studia ftw :D): 10.00 - omlet z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) + dodaje do niego trochę musli 11.00 - przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem [...]
Witam, Mam 21 lat, wzrost 182cm wzrostu, waga 67 kg. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu przygotować rano śniadania dla Siebie (nawet nie mam czasu zjeść go w domu spokojnie). Czy przygotowanie posiłku dzień przed np. wieczorem było by dobry rozwiązaniem? Chciałbym przedstawić wam dietę, ponieważ trenuje piłkę nożną, ale tylko 2 razy w [...]
Witam, jestem całkiem początkująy. Mam 186cm wzrostu, ważę 70 kg, jestem niestety ektomorfikiem. Ćwiczyłem przez pół roku parę miesięcy temu, lecz z bardzo mizernymi efekami. Potrzebuję szybko przybrać na masie. Oto ułożona przeze mnie dieta: Założenia: dieta na masę, 2.2g białka/kg, 5,5g ww/kg, 1,3g tłuszczu/kg co daje: 154g białka, 384g węgli i [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście się podzielili opiniami co do mojej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek:32 lata wzrost:188 waga:92 kg BF~24% Ćwiczenia- siłownia 2x w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu Śniadanie I Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - [...]
Witam mam 17 lat waze 65- 70 kg wzrost 177cm. Cwicze ponad rok z przerwami biorę 85kg. i ułozyłem diete na mase bo jestem szczupły . Prosze o ocene dzieki z kóry ! PZDR. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g [...]